Я чувствую, со мной что-то не так. Что такое схема Дефективности

Схемы – это убеждения и чувствования о себе, других и мире, в которые люди верят автоматически, «интуитивно», не задавая вопросов. Это ключевое  понятие в схема-терапии - современной эффективной  психотерапии характера. Схема-терапия - это подход, совмещающий в рамках одной теоретической модели когнитивно-поведенческий, психодинамический, гештальт-подход и теорию привязанности. Подробнее о том, что такое схема-терапия, можно почитать здесь.

 

Если вам досталась схема Дефективности, вы глубоко убеждены, что с вами что-то не так, в вас есть какой-то изъян . Вполне возможно, вы даже не можете назвать, что это за изъян. Но вы уверены - если люди узнают вас ближе, они увидят его и обязательно отвернутся. Вы знаете, пытаться исправить ваш изъян - бесполезно, его можно только спрятать.

Чувство, которое преследует вас - это стыд. Если только может случится «стыдное» – вы испытываете тревогу. Если оно уже произошло -  отчаяние. Или вы справляетесь со стыдом, подавляя эмоции. Тогда ваши постоянные спутники – чувство пустоты и скука.

Вы не выносите отвержения. Вы готовы на многое, только бы никогда не переживать его.

И вас очень пугают близкие отношения - ведь чем меньше расстояние между людьми, тем сложнее спрятать себя.

Справляться со схемой можно по-разному.

Спрятаться

Один из способов - избегание. Если это ваш путь, вы выстроили свою жизнь так, чтобы как можно реже оказываться в ситуациях, когда люди могут вас разглядеть.

• вы просто редко встречаетесь с людьми. Вы отказываетесь от знакомств, путешествий, вечеринок, считая себя интровертом. Может это и так, и ваша потребность в контакте действительно невелика. Но почему вам тоскливо в одиночестве?

• вы часто меняете компании и партнеров, обрывая отношения при первой же попытке сблизиться.

• вы   вступаете в отношения, но сохраняете дистанцию. Например, вы редко делитесь своими трудностями и переживаниями, почти не проявляете чувств. (Обычно люди воспринимают это как холодность и тоже держатся на расстоянии. И это, конечно, становится для вас еще одним подтверждением - с вами что-то не так). Или вы устанавливаете отношения только с теми, с кем невозможны по-настоящему близкие отношения. Например, влюбляетесь только в тех, кто состоит в браке или живет в другой стране.

Еще один надежный способ спрятать себя - выглядеть «как все» и/или действовать в строгом соответствии с правилами.

  Елизавета работает в банке. Ей комфортно со строгим офисным дресс-кодом, даже по пятницам она его придерживается. Коллеги считают ее скучной: она никогда не шутит, не приходит на вечеринки. Однажды Елизавета влюбилась, познакомившись на форуме автолюбителей. Они встретились после полугода переписки. Ей не удалось получить удовольствие от секса: она все время беспокоилась, все ли делает правильно.

Вы избегаете заглядывать внутрь себя, избегаете опираться на свое мнение, воплощать свои желания и мечты, ведь вы стыдитесь себя и стараетесь как можно реже с собой встречаться. Поэтому вы плохо знакомы с собой и часто в замешательстве: чего вы хотите, в чем вы нуждаетесь и даже кто вы. И вас мучает чувство пустоты.

Оксана пришла в терапию, потому что ей не хватает ощущения себя. Ей сложно ответить даже на простые вопросы о своих предпочтениях, а необходимость принять важное решение вызывает у нее ступор. И профессию, и даже мужа а она выбрала, опираясь на мнение своих родителей и подруг.

Избегание работает эффективно - вы редко чувствуете стыд. Зато часто – тревогу. Встреча со значимым или просто незнакомым человеком, необходимость выразить свою собственную точку зрения, проявить спонтанность, сделать что-то по-своему – все это и многое другое вызывает у вас огромную тревогу. Она постоянный спутник вашей жизни.

Валентин успешный менеджер средних лет. Любое выступление вызывает у него сильнейшую тревогу. Мысли путаются, руки дрожат, он сильно потеет. Он убежден, что все замечают его состояние. Валентин часто делегирует доклады своим подчиненным, но очень боится, что это скажется на карьере.

Возвыситься

Если вы приспособились к жизни с этой схемой через гиперкомпенсацию, вы совсем не чувствуете себя дефективным – вы чувствуете себя особенным. 

Вы хотите быть лучшим и иметь только лучшее. Вас привлекают только те, кто идеален, поэтому вам трудно найти друзей и партнера. При ближайшем рассмотрении абсолютно у всех оказывается множество недостатков. Вы вновь разочарованы и  в поиске того, кто достоин.

Ваш способ держать дистанцию, необходимую для того, чтобы спрятать схему – никогда не устанавливать отношения на равных. Поэтому ваш постоянный партнер почти наверняка хуже вас (с вашей точки зрения): ниже по социальному статусу, менее обеспечен или так или иначе зависят от вас.

У Кирилла все хорошо: успешный бизнес, отличная машина, дома ждет красотка-жена (по его настоянию она сделала 3 пластических операции), множество любовниц, а двое детей учатся в дорогой частной школе. Его жизнь прекрасна, он вполне доволен собой. Только ему отчаянно скучно и у него все больше проблем с алкоголем, наркотиками и слишком быстрой ездой. И это начинает его беспокоить. Слегка.

Вы часто испытываете скуку: ведь все кругом недостаточно хорошо: обстоятельства, вещи, люди. Обесценивание - ваш привычный способ поддерживать самооценку. Оно помогает вам справиться и с вечно мучающей вас завистью – и тогда вы говорите людям то, что вы считаете честным, а они – грубым. Часто все происходит так быстро, что вы даже не успеваете почувствовать зависть. Неудивительно, что люди считают вас высокомерным/ой.

Гиперкомпенсация работает эффективно, вы редко сталкиваетесь с отвержением. Но если это все-таки происходит – вы очень злитесь. Вы яростно требуете уважения, признания вины и компенсации. Но если и это не поможет – вас опрокинет в стыд и отчаянье.

Когда от Кирилла неожиданно ушла любовница, он приложил максимум усилий, чтобы ее вернуть. В основном это были угрозы, но подкуп он тоже попробовал. Когда и это не помогло, он ушел в длительный запой.

Или вы сами хотите стать идеалом. Ваш способ спастись от схемы – перфекционизм.Вам спокойно, только пока вы можете соответствовать очень жестким требованиям к себе. Совершенно выглядеть, идеально работать, непрерывно развиваться. Но если возникает угроза вашему совершенству – вы оказываетесь в аду. Вас мучают ужасный стыд и ненависть к себе.

Алена всегда прекрасно выглядит, особенно на фотографиях. Ее Инстаграм полон экзотических путешествий и изысканных вечеринок. Но ее самооценка обрушилась после того, как она провалилась на экзамене в престижную аспирантуру. Сейчас у нее глубочайшая депрессия. Кроме того, уже несколько лет Алена не может выйти на улицу без макияжа, она тратит на него не меньше двух часов ежедневно.

Унизиться

Вы капитулировали перед схемой и сдались - да, я действительно ущербный/ая.

И тогда вы в постоянных отношениях с теми, кто не ценит вас, все время критикует и унижает. Это может быть партнер, начальник или подруга – важно, что вы не покидаете отношения, даже если в них очень плохо.

Екатерине 30. Ее муж Кирилл регулярно напоминает ей, что она толстая, глупая и никому не нужна. Он открыто изменяет ей. Екатерина страдает, но не задумывается о разводе. Потому что согласна с мужем, она - никчемная толстуха.

Вы активно демонстрируете и даже преувеличиваете качества, которых вы стыдитесь, вы обесцениваете или высмеиваете сами себя.

Капитуляция работает эффективно – вы давно привыкли к стыду. Привычное не причиняет острой боли.

 Как бы вы не справлялись со схемой, неизменно одно: вы совершенно уверены - вы настоящий никому не нужны. Никто никогда не примет вас таким, какой вы есть.

Откуда?

Как и другие, схема Дефективности формируется в детстве и подростковом возрасте. Она возникает, когда не удовлетворяются базовые психологические потребности – в безопасной привязанности и принятии. Возникновение схемы зависит от многих причин: врожденных особенностей ребенка, истории семьи, характеров близких и личной истории.

Эта схема всегда возникает, если ребенок пережил насилие. Мышление детей эгоцентрично: если со мной так обращаются, значит это потому, что я плохой.

В детстве Кирилл был хрупким и нежным, часто плакал. Его отец был уверен, что мужчины не должны проявлять чувства и жестко высмеивал и бил сына за слезы и неумение подтянуться на турнике.

Она всегда возникает, когда значимые люди стыдят, обесценивают и унижают ребенка.

Катин папа был недоволен собой, своим браком и местом, которое занимает в жизни. Он справлялся с разочарованием, унижая жену и дочь.

Схема дефективности возникает, когда ребенок все время чувствует, что его отвергают близкие.

Иногда это происходит потому, что родители действительно стыдятся особенностей ребенка.

В детстве у Алены было сильное косоглазие. Мама никогда ничего не говорила ей о нем, но они всегда гуляли только на пустых детских площадках.

Иногда потому, что у родителей недостаточно ресурсов.

Оксана родилась в начале 90-ых. Она отличалась от своей старшей сестры: родители видели, что ей нужно больше внимания и объятий. Но семья едва выживала и маминых сил хватало на уход, но совсем не оставалось на эмоциональную заботу.

Кроме того, схема Дефективности часто развивается, когда ребенка травят или бойкотируют в школе, а родители не вмешиваются.

Подростком Лиза несколько лет страдала от буллинга. Узнав о травле, мама отвела ее к психологу, который пытался понять, какие качества Елизаветы привели к травле. Так она поняла, что причина травли в ней.

Что делать?

Дефективность - самая отрицаемая схема. Но если вы признали ее и  решили с ней справиться, придется проделать большую работу.

Вам предстоит научиться замечать, как включается схема и видеть ситуации, в которых вы действуете не в соответствии с вашими целями и ценностями, а чтобы избежать стыда и боли. Научиться оценивать свои действия без беспощадной критики. Переживать эмоции без стыда. Открываться другим и идти на риск сближения, и прерывать отношения с теми, кто постоянно унижает. Поддерживать самооценку, не используя обесценивание.

Но самое важное (и самое сложное) - нужно научиться относиться к себе с пониманием, принятием, сочувствием и поддержкой. 

С уважением,
                   клинический психолог Наталья Дикова.

Почитать еще про схему Дефективности

Почитать Что такое схема-терапия?

Почитать 18 схем и некоторые способы с ними справиться.

Почитать "Психотерапия:инструкция по применению".

Почитать "Как выбрать хорошего психолога".

Почитать "Первая встреча:что ожидать и что делать".